Цитрусова диета

0

851

Рейтинг на статия

Цитрусовата диета е един от най-ефективните и нискокалорични начини за загуба на излишните килограми. Цитрусите също осигуряват витамини и енергия.

Цитрусова диета

Диетични характеристики

Цитрусите съдържат голям брой полезни елементи и витамини.

Забранено е използването на цитрусова диета за хора със стомашно-чревни проблеми, с тенденция към алергии, бременни и кърмещи жени. Продължителността на отслабването на цитрусови плодове е 3 седмици.

Цитрусовата диета за отслабване включва използването на малък брой разрешени храни с добавени плодове: грейпфрут, лимон, портокал, мандарина. Резултатът от отслабването ще бъде загуба на тегло до 12-15 кг в рамките на един месец, средно теглото се намалява с 10 кг.

Внезапната загуба на тегло и диетичните ограничения влияят неблагоприятно на здравето, струва си да се консултирате със специалист, преди да започнете да отслабвате.

Диетични професионалисти

Цитрусовата диета има редица положителни характеристики:

• разтоварване на тялото. Отказ от сладкиши, нишестени храни, месо, незабавни продукти;
• диетата съдържа естествена храна без химикали и ГМО;
• киселините, съдържащи се в цитрусовите плодове, влияят на разграждането на мазнините;
• витамините и хранителните вещества от плодовете влияят на метаболитните процеси;
• докато отслабвате, практически не е нужно да готвите храна.

Отрицателни аспекти на диетата

Цитрусовата диета може да навреди на тялото ви:

• ако теглото преди отслабване е било голямо, по кожата могат да се появят стрии;
• след края на диетата е възможно да върнете половината от теглото, струва си внимателно да завършите диетата;
• забранено за страдащите от алергии;
• постоянно чувство на глад;
• проява на слабост и главоболие;
• не можете да ядете цитрусови плодове на гладно, ако има проблеми със стомашно-чревния тракт.

Меню

Цитрусовите диети не са за всеки.

Изборът на меню за цитрусова диета ще позволи разнообразие от възможни варианти за храна.

Опции на менюто

Първият вариант включва диета:

• закуската включва портокалов сок 20 мл;
• обяд - 1 грейпфрут и 2 киви;
• вечеря - парче черен хляб, 2 катерици, 200 мл преварена вода;
• преди лягане - неподсладен чай с лимон.

По време на цитрусовата диета е възможно да се използва различно меню:

• закуска - плодова салата, ментов чай;
• между закуска и обяд - 200 мл пресен портокал;
• обяд - цитрусова салата, ментов чай ​​без добавена захар;
• между обяд и вечеря - цитрусови плодове за избор;
• вечеря - цитрусова салата, чай с лимон.

Цитрусова диета за 7 дни изглежда така:

• 1, 2 дни - 1 цитрус по ваш избор, 100 г ръжени крутони, 1 протеин;
• Ден 3 - 100 мл кефир, 2 портокала, 100 г обезмаслено месо;
• Ден 4 - повтаряне на менюто от първите 2 дни с добавяне на домат и 100 г варена риба;
• Ден 5 - неограничена варена риба, 2 портокала, зелен чай;
• 6, 7 дни - 3 портокала (допустимо е редуване с грейпфрут), 100 г варено пилешко филе.

Цитрусовата диета предвижда ежедневна консумация на 2 литра вода или зелен чай.

Рецепта за салата

За да приготвите 1 порция салата, нарежете портокал, грейпфрут на филийки или кубчета, сложете 5 г мед, 4-5 ч.л. лимонов сок. Могат да се добавят 4 бр. накълцан орех.

Мандаринова диета

Можете да се отървете от шест килограма за една седмица.

Мандариновата диета е подмножество на цитрусовата диета. Ако няма физически упражнения през деня, се избира схема за отслабване, от която да избирате:

• закуската се състои от зелен чай и мандарина;
• обяд - варено пилешко филе 150 г, зеленчуков бульон, 2 мандарини;
• вечеря - парна риба 200 г, 2 мандарини, зеленчуков бульон;
• кефирът е разрешен през нощта.

Отслабването продължава 10 дни. Пилето може да бъде заменено с друго нискомаслено месо.

Яйце-мандариновата диета се основава на консумацията на 6 белтъка и мандарините дневно в продължение на 7 дни. По време на яйце-мандариновата диета се губят до 6 кг. Мандарините в количество от 3 парчета заместват закуската, повтаряйте я през ден с продължителност 2 седмици.

Постен ден

Ако направите ден на гладно на мандарини, ще загубите 1-1,5 кг, това се постига чрез изхвърляне на излишната течност. Този метод е противопоказан за хора с висока киселинност на стомаха, проблеми със стомашно-чревната лигавица, предразположение към алергични реакции. Схемата не може да се повтори, нейната продължителност е 24 часа.

Схеми за разтоварване

Постният ден се провежда по определена схема. За 24 часа е разрешено да се консумират 0,5 кг мандарини, 1,5 литра вода, първо трябва да се пие, след 30 минути - да се яде. На всеки 3 часа е позволено да се пият 200 мл сок от мандарина, трябва да се разрежда с вода, между храненията е допустимо да се използва минерална вода.

Цитрусови през нощта

Мненията на диетолозите са разделени относно употребата на цитрусови плодове през нощта: някои твърдят, че плодовете могат да се ядат през нощта или вечер, други говорят за негативния ефект на цитрусовите плодове преди лягане. Мандарина, портокал или грейпфрут са нискокалорични плодове, съдържанието на калории в 100 г мандарина е 40 ккал. Портокалът или грейпфрутът ускоряват процеса на храносмилане, стимулират секрецията на стомашен сок. Храненето преди лягане влияе върху повишаването на кръвната захар и силно инхибиране на нощното отслабване.

Ако спазвате стриктна диета с вграден хранителен режим, е забранено да ядете мандарини през нощта. Тези, които следват здравословна диета и фигура, могат да си позволят да ядат плодове, но няколко часа преди лягане това няма да увеличи теглото.

Съвети за отслабване

Цитрусовата диета ще ви позволи да постигнете ефективни резултати в процеса на отслабване, ако следвате препоръките:

• приемът на храна по време на вечеря се извършва 5 часа преди лягане;
• движение след хранене;
• преди започване на диетата, тялото трябва да се почисти с лаксативи;
• продължителност на отслабване - максимум 3-4 седмици;
• комбинация със спорт, всичко зависи от здравето на човек, който губи тегло.

Заключение

Цитрусовите плодове са широко използвани за отслабване, има много възможности за диети с портокали, мандарини и грейпфрути. Избирайки един от тях, следвайки правилата и препоръките и прилагайки воля, ще можете да постигнете добри резултати и да се отървете от излишните килограми.