Как да отслабнем с оранжевата диета

0

959

Рейтинг на статия

Портокалът е цитрусов плод, богат на витамини и минерали. Оранжевата диета за отслабване се счита за една от най-вкусните и нежни диети днес. Водата с портокали насърчава метаболизма, както и водата с лимон. Резултатите са видими в рамките на една седмица.

Оранжева диета

Химичен състав

Портокаловите цитруси имат отчетлив вкус и аромат. Съдържанието на калории в пречистена форма е незначително - само 36 kcal. Цитрусовите плодове ви помагат да отслабнете за 2 седмици.

Енергийната стойност на портокал в съотношението BJU без кора е равна на:

• протеини - 0,9%;
• въглехидрати - 8,1%;
• мазнини - 0,2%.

Гликемичният индекс на прясно изцедения сок е 40-50 единици, в плодовете е по-малко - 30 единици.

Витаминно-минералният комплекс помага за ободряване на тялото на възрастен за няколко часа.

Витаминен и минерален състав

Витамини в 100 г портокал:

• A - 5,5 mcg;
• В1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• В6 - 6 мкг;
• В9 - 5 мкг;
• С - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• Н - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Микроелементи в портокалите:

• бор - 200 mcg;
• желязо - 250 mcg;
• йод - 3 мкг;
• калий - 200 mcg;
• калций - 50 mcg;
• кобалт - 1 μg;
• магнезий - 15 mcg;
• манган - 35 мкг;
• мед - 60 mcg;
• натрий - 15 mcg;
• сяра - 8 мкг;
• фосфор - 25 мкг;
• флуор - 15 μg;
• хлор - 3 μg;
• цинк - 200 мкг.

Цитрусовите плодове помагат на храносмилането, облекчават запека. Те са полезни за лечение на анемия. Портокаловият плод понижава нивата на холестерола.

Правилното хранене винаги е означавало да се ядат плодове и зеленчуци.

Как правилно да отслабнете върху портокали

Алергията е противопоказание за диета

Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете оранжевата диета. За страдащите от алергии и страдащите от диабет оранжевата диета е неприемлива и дори вредна. Не поставяйте деца под 7-годишна възраст на цитрусова диета. Крехкото тяло ще бъде пренаситено с витамин С, което ще предизвика алергии.

Оранжевата диета помага на много красавици да постигнат желаното тегло за нула време. Важно е да се придържате към принципа: правилното хранене е ключът към успеха в постигането на вашата цел.

Има оранжева диета за 7 дни, оранжева диета за 5 дни, а най-суровият вариант е да се използва оранжевата диета за 4 седмици.

Диетични принципи

Отслабването на цитрусови плодове означава ядене на портокал с всяко хранене през целия ден. Цитрусовите плодове допринасят за нормализирането на храносмилането, поради което има бърза загуба на тегло.

Когато отслабвате с диети, трябва да запомните прости правила:

• балансираното и умерено хранене е ключът към успеха в постигането на хармония;
• не трябва да забравяме за значението на водата за организма (препоръчително е да пиете поне 2 литра течност на ден);
• не можете да се ограничавате до храна със сок и плодове - трябва да ядете различни ястия на малки порции.

Седейки на оранжева диета, те ядат елда или пилешки гърди. Резултатите няма да закъсняват.

Основното нещо в оранжевата диета е да се спазват часовете на хранене. Хранят се строго според графика. Закуска в 9:00, обяд в 13:00, следобеден чай в 15:30, вечеря в 19:00. Не можете да ядете преди лягане: това допринася за нарушение на почивката и функцията на червата. Цитрусите трябва да присъстват във всяко от тези ястия. Препоръчително е да се спазват периодични физически натоварвания от всякакъв вид заедно с диетата. Резултатите се измерват не само с везна, но и чрез измерване на параметри.

Диета с портокали за една седмица

Orange седмицата има своите плюсове и минуси. Основното предимство на цитрусовите плодове се счита за стимулиране на метаболизма в организма - след 7 дни тялото ще се обнови, ще тръгне по правилния път. При 7-дневна цитрусова диета кожата се наблюдава в продължение на няколко дни. Ако се появят червени обриви, продуктът трябва да се спре.

През седмицата, заедно с цитрусовите плодове, се консумират следните храни:

• 1 кг елда;
• 10 яйца;
• диетичен хляб - 20 бр .;
• кефир без мазнини - 2 л;
• домашни птици на пара - 800 г;
• извара без мазнини - 800 г;
• зехтин - 100 мл;
• пресни зеленчуци - около 4 кг.

Зърнените култури се варят във вода, без сол или други подправки. Месото и зеленчуците се готвят в двоен котел, без сол и подправки. Всички продукти са максимално удобни, но всеки ден трябва да се яде малка чиния елда.

Протеините, мазнините и въглехидратите са важни в диетата, препоръчително е да се изчисли BJU и от горния списък с продукти да се направи меню, което ще включва цитрусови плодове.

Примерно меню по ден от седмицата

Портокалите се консумират с всяко хранене

Това седмично лечение за отслабване на цитрусова основа ви помага бързо да постигнете резултати.

Понеделник

В началото на деня ядат настърган цитрус и 100 г извара, чаша вода. За обяд - няколко варени яйца, цитрусови плодове, чаша кефир в чаша варена елда. За вечеря - ориз на пара и пилешки гърди, 3 пресни домата, 2 хляба, плодове.

Вторник

Закуска - елда по желание с чаша кефир и цитрусови плодове. За обяд - 1 варено яйце, портокал, кефир с хляб. За вечеря - варено говеждо без сол и подправки (150 г), 1 с.л. портокалов сок, задушени зеленчуци.

Сряда

Закуска - хляб с пресни зеленчуци, чаша прясно изцеден сок. Обяд - няколко варени яйца, плодове, зелен чай или кафе без мляко и захар. Вечерта - пара на бяла риба с лимонов сок, цитрусови плодове, хляб и 1 с.л. живо кисело мляко.

Четвъртък

Закуска - извара с пресни билки, чаша вода с лимон, портокал. Обяд - варена елда с масло, хляб с домат, портокалов сок. Вечеря - варени птици, ябълки и перлен ечемик.

Петък

Закуска - портокал и чаша кефир. Обяд - няколко варени яйца, куп билки със смлени варени пилешки гърди, цитрусови плодове. Вечеря - цитрусови и 1 супена лъжица. кефир. Това е гладен ден, така че е желателно обилно питие.

Събота

Закуска - зеленчукова салата с масло, прясно изцеден сок. Обяд - няколко варени яйца, елда с кефир, хляб с домат и цитрусови плодове. Вечеря - варени картофи, напоени с вода, пилешки гърди на пара и прясна краставица, чаша прясно изцеден сок.

Неделя

Закуска - елда с портокал, чаша вода с лимон. Обяд - гювеч с извара с портокал, чаша кефир. Вечеря - 3 варени яйца, домат, цитрусови през нощта.

Диетични рецепти

Портокаловият сок се използва за готвене

Има голямо разнообразие от диетични опции, които включват портокал. Следните рецепти са най-популярни сред тези, които отслабват.

Месо с портокалов сок

Ще е необходимо;

• говеждо - 0,5 кг;
• прясно изцеден портокалов сок - 150 мл;
• портокалова кора - 20 г;
• лук - една четвърт от главата;
• соев сос и кориандър - 20 мл;
• масло - 20гр.

Месото се нарязва на парчета с дължина 6 см и дебелина 2 см. Тиганът се загрява, върху него се разтопява слънчогледово олио.Парчетата телешко месо се запържват до златисто кафяво от двете страни. Огънят се прави слаб, лукът се добавя към месото. Задушете 10 минути. под затворен капак. Портокаловият сок се смесва с жар и соев сос. Полученият сос се изсипва в тиган, където се задушава месото. Задушете 15 минути. на слаб огън.

Извара-оранжево гювече

Това е здравословен и вкусен десерт с деликатна текстура.

Ще имаш нужда:

• извара с ниско съдържание на мазнини - 500 г;
• масло - 100 г;
• грис - 7 с.л. л.;
• цитрусови плодове - 2 бр.

В контейнер изварата се смесва с масло с пасатор, добавя се захар за вкус, ако желаете. След това бавно се изсипва грис. Тази смес се разбива до гладка смес. Полага се в подготвена тавичка за кекс, хартия за печене се поставя предварително върху тавата. Ако формата е силиконова, краищата се намазват с масло.

С блендер разбийте портокаловата пулпа, обелена от вените и кожата. След това се излива върху слоя извара. Печете във фурната при 145 ° C за 45 минути.

Пана кота с портокал (десерт за отслабване)

Ще имаш нужда:

• цитрусови плодове - 1 бр .;
• жълтък - 2 бр .;
• обезмаслено мляко - 75 мл;
• желатин - 10 g;
• вода - 100 мл.

Избършете кора от цитрусови плодове за аромат. Пресното се изцежда от плодовете. Желатин за 10 минути. оставете в студена вода. След това добавете половината от изцедения сок. Разбийте жълтъците в отделен съд до светла пяна. Млякото се довежда до кипене, добавя се жар, вари се 2 минути. Намалете огъня: течността не трябва да кипи.

Втората половина от пресния сок се излива в млякото, разбитите жълтъци се въвеждат на тънка струя. Варете на слаб огън в продължение на 12 минути при непрекъснато разбъркване. След това оставете масата да се охлади, по това време желатинът със сок се загрява на водна баня, без да кипи. Смесете желатина и млякото, изсипете го във форми, изчакайте, докато се втвърди.

Заключение

Диетата върху портокалови цитруси помага не само за отслабване, но и за подхранване на организма с полезни вещества. Използвайки приблизително меню за една седмица и прости диетични рецепти, наистина е възможно бързо да отслабнете у дома, без помощта на специалисти.